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Vivez une immersion authentique dans l’univers de la lutte sénégalaise au cœur de Mbour, ville côtière dynamique et haut lieu d’entraînement pour de nombreux lutteurs. Cette activité vous plonge dans un sport emblématique, mêlant force, technique, tradition et ambiance communautaire. Accessible aux débutants, l’atelier se déroule dans un environnement vivant où se croisent pêcheurs, sportifs, familles et jeunes en apprentissage.
La séance commence par une présentation de la lutte traditionnelle, son importance sociale, son évolution moderne et son ancrage dans le quotidien de Mbour.
Vous entrez ensuite dans une phase d’échauffement sur sable, inspirée des entraînements des lutteurs locaux :
• mobilité des articulations,
• renforcement doux des jambes,
• exercices de stabilité et d’équilibre,
• ancrage et posture de base.
Vient ensuite l’apprentissage des techniques fondamentales :
• positions d’attente et de défense,
• déplacements latéraux,
• petites prises d’épaule ou de hanche, adaptées aux débutants,
• exercices d’esquive en douceur,
• travail du centre du corps et du gainage.
Les entraînements à Mbour se déroulent généralement sur la plage ou dans un espace communautaire sableux, offrant un cadre idéal pour les chutes contrôlées et les mouvements au sol.
Vous découvrez également des éléments culturels propres à la lutte : chants d’encouragement, gestes rituels, frappes symboliques dans le sable, ambiance collective qui fait vibrer les quartiers de Mbour lors des grands combats.
La séance se termine par un exercice d’opposition très léger, encadré et sécurisé, permettant de mettre en pratique les gestes appris.
Activités et découvertes autour de Mbour
- Port de pêche de Mbour
Un lieu emblématique où tradition et énergie locale se mêlent. - Plages de Mbour et Saly
Souvent utilisées pour les entraînements matinaux. - Village artisanal voisin de Ngaparou
Sculptures, masques, bois et objets traditionnels. - Lagune de Somone
Site naturel magnifique pour prolonger la découverte du littoral. - Marchés locaux
Idéals pour s’immerger dans l’ambiance vibrante de la ville.
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